亞麻籽，一種可以口服的“護膚品”，為女性肌膚提供營養!

美是內在與外在的統一。每個人都渴望真正的美，這種美是通過內在(營養)和外在(維護)的完美結合來實現的。亞麻籽是一種超級食品，對女性的健康和美麗大有裨益。它不僅可以抗皺和抗衰老，輔酶q10 功效改善皮膚健康(如減少皮膚水分流失和粗糙，增加皮膚水合作用和光滑度等。)，還有助於預防乳腺癌、心血管疾病、控制血糖、改善更年期症狀...

Dec 22,2023 | Camille

美是內在與外在的統一。每個人都渴望真正的美，這種美是通過內在(營養)和外在(維護)的完美結合來實現的。

亞麻籽是一種超級食品，對女性的健康和美麗大有裨益。它不僅可以抗皺和抗衰老，輔酶q10 功效改善皮膚健康(如減少皮膚水分流失和粗糙，增加皮膚水合作用和光滑度等。)，還有助於預防乳腺癌、心血管疾病、控制血糖、改善更年期症狀。可以說亞麻籽好處多多。

亞麻籽的兩種超級成分是 Α-亞麻酸和亞麻酸。亞麻籽是亞麻的種子，從漢代張騫使西進入我國。除了富含蛋白質、纖維、維生素和鈣、鐵礦物質外，亞麻籽還含有 Α-亞麻酸和亞麻籽木脂素等生物活性物質。

α-亞麻酸是n-3脂肪酸家族的一員，人體自身無法合成，只能由外源提供。而α-亞麻酸在體內可以合成DHA和EPA。亞木脂素是木脂素最豐富的來源之一。每100克亞麻籽中含有高達900毫克的木脂素，比其他食物高出100多倍。所以亞麻籽可以說是名副其實的口服“護膚品”而且價格也不貴!

α-亞麻酸和亞麻木酚素這兩種重要的活性物質使亞麻籽在改善企業健康發展方面可以展現出一個強大的優勢，尤其是對女性心理健康的影響進行更為顯著。

在一項隨機、雙盲試驗中，研究了皮膚敏感的健康女性志願者。服用亞麻籽油12周後，受試者的皮膚狀況明顯改善。皮膚敏感性，皮膚水分流失，皮膚粗糙度和結垢明顯減少，皮膚水合作用和平滑度增加。Α-亞麻酸被認為是影響皮膚狀態和衰老的主要生物活性物質，與年輕成年人相比，老年人的促炎分子濃度更高。在飲食中添加亞麻籽可以平衡促炎症和抗炎症的氧化脂質，因此對衰老有一個健康的作用。

膳食亞麻籽對乳腺癌有顯著的預防作用。觀察研究表明，每周食用32克亞麻籽粉的女性患乳腺癌的風險降低了18%，絕經後女性的風險可達27%。目前，女性保健食品中已經添加了亞麻木酚素作為原料。

亞麻籽中木質素的雌激素作用對改善絕經後婦女症狀有積極作用。在一項對140名絕經後婦女的研究中，亞麻籽油膠囊那些服用亞麻籽補充劑三個月的婦女更年期症狀減少，生活質量提高。動物模型表明，富含 α-ALA 的亞麻籽油對骨骼健康有積極作用，特別是在肥胖狀態。

亞麻籽中富含的α-亞麻酸具有很強的抗炎和抗氧化作用。一項研究表明，患有外周動脈疾病的患者在六個月內每天吃30克磨碎的亞麻籽，平均降低收縮壓10mmHg，平均降低舒張壓7mmHg。同時，循環血液中的α-亞麻酸和亞麻木酚素的水平增加了2-50倍。這種降低血壓的效果在食用亞麻籽一個月後表現出來，可以持續一年。正是因為血壓下降，患者心肌梗死和中風的概率下降了50%。

無論是糖尿病患者還是一個高危人群，亞麻籽都具有明顯降低血糖的作用。臨床實踐前期的動物進行研究將這一問題積極學習效果歸因於亞麻籽中的抗氧化活性物質成分——亞麻木酚素。

亞麻木脂素必須經過腸道細菌的代謝才能進入體循環，這個過程只能通過特定的腸道細菌(如幹酪乳酸桿菌和嗜酸乳酸杆菌)的轉化來完成。乳酸菌是一種常見的益生菌，食用亞麻籽可以豐富腸道內益生菌的數量，平衡腸道菌群，維持腸道健康。

眾所周知，n-3脂肪酸對大腦的發育非常重要。除了大家熟悉的DHA和EPA，α-亞麻酸也有類似的功效，被譽為“植物腦黃金”。齧齒動物研究表明，母體攝入亞麻籽可以預防後代的抑鬱症狀，並在新生兒缺氧缺血性腦病期間表現出神經保護作用，減少腦質量損失，改善多動和空間記憶能力。

那么你怎么吃亞麻籽呢?首先，直接食用亞麻籽不容易吸收，最好在食用後加入面粉(如牛奶、麥片粥、燕麥片、面包等)。其次，益生菌腹瀉由於亞麻籽脂肪含量高達40% ，建議每天攝入30克以下。最後，如果你喜歡亞麻籽油，盡量使它冷壓。直接飲用或與其他食物一起食用。避免高溫。

抗衰老 α-亞麻酸 亞木脂素