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如果你想快速降低膽固醇,就照我說的吃

鮭魚,鯖魚,長鰭金槍魚,鯡魚,沙丁魚,湖鱒魚高脂肪魚含有歐米茄-3不飽和脂肪,可降低有害膽固醇,降低甘油三酯,並有助膽固醇過高怎麼改善於緩解心律失常。燕麥、糙米、紫米、全麥等粗糧搭配食用這類魚類,不僅可以降低膽固醇,還可以避免血糖過度波動,富含纖維促進腸道蠕動,預防便秘、糖尿病和心血管疾病。燕麥燕麥和許多穀片都擁有一個...

Dec 02,2022 | Jean

糖尿病和心血管疾病

鮭魚,鯖魚,長鰭金槍魚,鯡魚,沙丁魚,湖鱒魚

高脂肪魚含有歐米茄-3不飽和脂肪,可降低有害膽固醇,降低甘油三酯,並有助膽固醇過高怎麼改善於緩解心律失常。

燕麥、糙米、紫米、全麥等粗糧搭配食用這類魚類,不僅可以降低膽固醇,還可以避免血糖過度波動,富含纖維促進腸道蠕動,預防便秘、糖尿病和心血管疾病。

燕麥

燕麥和許多穀片都擁有一個豐富具有水溶性膳食結構纖維,但燕麥的纖維量如何快速降低膽固醇又高出很多其它穀片一截。

水溶性膳食纖維可以與腸中的膽汁酸結合,幫助膽汁酸通過糞便,膽汁酸是反式脂肪酸膽固醇的代謝產物,由肝髒分泌到腸中,幫助消化脂肪。

一旦膽酸的消除變得更好,肝髒補充所需的膽酸,促進膽固醇新陳代謝,間接降低血液中的膽固醇。

美國美國食品藥品監督管理局(FDA)強調,每天只需3克燕麥水溶性纖維(葡聚糖β-葡聚糖)就能降低膽固醇(約一碗半燕麥片)。

建議我們大家可以不妨可將三明治或漢堡等早餐常見問題選擇,改以燕麥代替。

燕麥和許多穀物在膳食纖維中高度可溶

白芸豆,豌豆,斑豆,約伯的眼淚

豆類是水溶性纖維的另一大家族。大多數豆類都含有豐富的纖維,其中以上四種豆類的纖維含量最高。其他常見的豆類如紅豆、綠豆,以及各種豆制品都含有膳食纖維。

豆類不僅種類豐富多樣,口味各有自己不同且價格也相對比較便宜。

但要注意進行加工的豆制品,例如豆腐、豆漿、豆幹的纖維量和一般包括豆類有顯著水平差距,若想通過加強降膽固醇功效,建議使用可食用未加工的原始豆類。

 

網站熱門問題

你提高膽固醇的速度有多快?

生活方式的改變有可能在幾周內改變膽固醇水准。 然而,這可能需要更長的時間,通常約3個月,有時甚至更長。 一些醫生建議,如果一個人在大約12周的生活方式改變後沒有降低低密度脂蛋白膽固醇,那麼就添加一種降低膽固醇的藥物。

天然起司含有反式脂肪嗎?

雖然工業反式脂肪會新增心臟病的風險,但起司中的天然反式脂肪不會。

早上喝熱水能降低膽固醇嗎?

隨著時間的推移,斑塊新增,動脈阻塞的風險也會新增,從而導致心臟病發作或中風. 一種溫熱的飲料已顯示出降低血液中膽固醇水准的前景,它可以作為一種緩衝劑,抵禦危及生命的疾病風險.

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