沒有他汀類藥物,我如何降低膽固醇?
沒有他汀類藥物,我如何降低膽固醇?飲食中的一些變化可以降低膽固醇,改善心臟健康:减少飽和脂肪. 飽和脂肪,主要存在於紅肉和全脂乳製品中,會提高你的總膽固醇消除反式脂肪吃富含omega-3脂肪酸的食物新增可溶性纖維添加乳清蛋白. 鹽會影響膽固醇嗎?食用過多的鹹零食和其他高鹽食物會導致高膽固醇水准. 大多數類型的薯片,玉米...
Jul 17,2023 | linda
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沒有他汀類藥物,我如何降低膽固醇?
飲食中的一些變化可以降低膽固醇,改善心臟健康:
减少飽和脂肪. 飽和脂肪,主要存在於紅肉和全脂乳製品中,會提高你的總膽固醇
消除反式脂肪
吃富含omega-3脂肪酸的食物
新增可溶性纖維
添加乳清蛋白.
鹽會影響膽固醇嗎?
食用過多的鹹零食和其他高鹽食物會導致高膽固醇水准. 大多數類型的薯片,玉米片,火腿和加工肉類都含有高鹽,所以儘量減少這些食物的攝入量.
茶會新增膽固醇嗎?
綠茶和紅茶都有助於降低膽固醇水准. 綠茶由未發酵的葉子製成,紅茶由同一種植物的完全發酵的葉子製備. 研究人員認為,茶中發現的一種抗氧化劑兒茶素是其降低膽固醇的原因.
大米對你的膽固醇有害嗎?
雖然大米不含膽固醇,但它會對身體產生影響,可能會提高人的膽固醇水准或甘油三酯.
酸嬭對你的膽固醇有害嗎?
希臘酸嬭與降低膽固醇和甘油三酯水准有關,這可以降低你患心臟病的風險. 隨著時間的推移,膽固醇和甘油三酯會使動脈硬化或堵塞,導致心臟病或動脈粥樣硬化.
披薩對你的膽固醇有害嗎?
許多人認為不同混合起司中的高脂肪含量對控制膽固醇水准有害. 然而,事實並非如此. 起司披薩對你的膽固醇水准幾乎沒有任何影響. 你可以吃一片起司披薩,但仍然不用擔心!
大米對你的膽固醇有害嗎?
雖然大米不含膽固醇,但它會對身體產生影響,可能會提高人的膽固醇水准或甘油三酯.
如何在不減肥的情況下降低膽固醇？
僅消耗足夠的卡路里來達到或保持健康的體重。
...
在食物方面，目標是：
六份或更多份穀物。
三到五份蔬菜/干豆。
兩到四份水果。
兩到三份乳製品（無脂或低脂）
每週兩個或更少的蛋黃。
哪些食物不含胆固醇？
胆固醇只存在于来自动物的食物中，而来自植物的食物中没有胆固醇。因此，水果、蔬菜、谷物、种子、坚果、豆类、豌豆和小扁豆中不含胆固醇。
鳄梨会增加胆固醇吗？
鳄梨是营养素和单不饱和脂肪酸（MUFA）的重要来源。研究表明，在心脏健康饮食中每天添加一个鳄梨有助于提高超重或肥胖人群的低密度脂蛋白胆固醇水平。
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