把握這種運動健身重點知識，防止盲目跟風鍛練，有效地練就完美身材

你了解怎樣健身知識嗎?健身的人要掌握一些基本重點知識，了解什么該幹什么不該做，才不容易盲目跟風鍛練，使你清清楚楚鍛練，更高效地練就完美身材。知識要點1、增加跟減肥是兩碼事，所采取的方式也是不一樣的。肌肉組織跟脂肪是兩種不同化學物質，是很難相互之間轉化的。而減肥是減法，目的是為了溶掉的身上的脂肪，讓體型漸漸地變瘦，也可以...

Dec 21,2022 | Hannah

你了解怎樣健身知識嗎?健身的人要掌握一些基本重點知識，了解什么該幹什么不該做，才不容易盲目跟風鍛練，使你清清楚楚鍛練，更高效地練就完美身材。

知識要點1、增加跟減肥是兩碼事，所采取的方式也是不一樣的。肌肉組織跟脂肪是兩種不同化學物質，是很難相互之間轉化的。

而減肥是減法，目的是為了溶掉的身上的脂肪，讓體型漸漸地變瘦，也可以選擇全身的有氧運動減肥來提高人體的主題活動新陳代謝，例如跑步、跳蠅、有氧舞蹈、打

籃球、登山什么的健身運動。而增加是幹加減法，是為進一步冷凍溶脂效果提高肌肉維度，練就腹肌線條，能選杠鈴、啞鈴什么的負重訓練。

知識要點2、肌肉組織是如何生長?肌肉的生長不是在練習的時候，反而是在練習以後。運動健身期內，外力作用會損傷肌纖維，造成肌肉組織處在撕破損壞情況，而

休息日肌肉組織消化吸收充足的營養成分之後完成重新組合跟生長發育，肌肉組織也會變得粗大下去。

因而，每一次抗阻訓練後，大家要為總體目標肌肉群預埋充足的休息日，而非每天鍛煉同一肌肉群。每一次胸肌訓練後要休息3天的時間，你才能夠打開下一輪練胸，

腹肌鍛煉之後也要休息2天的時間，方可進入下一輪練腹。

知識要點3、防止過度訓練。運動健身注意勞逸結合，不可以過度訓練。平常不運動，禮拜天玩命鍛煉的方式是不正確的，很容易出現運動健身損害，第二天處在過多

疲倦情況，不益於鍛煉健身可持續。每一次在健身房一呆便是半天，能讓你的專注力漸漸地降低，肌肉組織非常容易挫傷，發生運動健身安全事故。

科學合理的運動減肥方法是每星期維持3-5次鍛練工作頻率，每一次鍛煉時間在1-2鍾頭，提高合理運動健身時間，保證高效率鍛練，你才能獲得身材的成長。

知識要點4、拉申訓練的重要性。運動健身不必忽視拉申，特別是天冷的時候，拉伸訓練能夠加快血液循環，提高人體體溫，使你更安全、高效率的鍛練，下降負傷概

率。

健身前需做一組拉伸訓練來熱身運動，能夠激話肌肉群，提高骨關節協調能力，提高人體柔軟性，能夠使你快進入平衡狀態，健身後也需要分配一些拉伸訓練釋放壓力

總體目標肌肉群，這可以緩解肌肉充血、肌肉酸疼問題發生。

知識要點5、一定要及時補充水。健身鍛煉期內，身體就會因大量出汗而負離子直髮少水，大家必須做到立即補充水，准確地飲水，才不容易身體脫水從而影響人體的運行新陳代

謝。

運動健身的過程當中，我們能補充水，可是一定要避免張大嘴猛灌，而是應該口子小口填補。不要選冷食，很容易刺激性腸道，以溫水最合適，每一次填補150-200ml

水分就可以。每日填補2L水上下，好幾個時間范圍填補，有利於身體內廢棄物排出來，與此同時推動肌肉的生長跟修複。