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高血壓是如何下降的? 6種方法可以一次性降低你的血壓

Dec 11,2023 | Zoey

高血壓是非常常見的疾病。根據最新研究數據，國內至今有501萬高血壓患者。降高血壓方法也就是說，每4.7個人中就有一個人有高血壓，18歲以上的年輕人患病率為26%。預防高血壓的最好方法是定期測量血壓。如果你的血壓高於一般人，但又達不到高血壓患者的標准，說明你可能處於高血壓前期。高血壓前期可能導致心髒病和中風的嚴重疾病。在現代忙碌緊張的生活中，無論男女老少，高血壓的情況越來越嚴重。在此介紹六種降血壓的好方法，讓你平穩控制血壓，預防腎病、糖尿病、心血管疾病。

1. 攝取健康的飲食

人沒有食物我們就不怎么能生存，但如果不謹慎選擇你吃進肚子裡的東西，你的健康或心臟都可能由於受到嚴重的影響。高血壓不能吃的食物建議攝取低鈉(Sodium)及含鉀(Potassium)的食物。鉀可以幫助降低血壓，預防進入高血壓前期。補充大量蔬果與全麥穀物對於降血壓也有很良好的功效。此外，切記少吃一些脂肪量高的肉，例如對於肥肉、五花肉、加工肉類，並多吃雞肉和魚肉等優質的蛋白質。

2. 減少飲食中的含鹽量

過多的鹽(鈉)會導致水滯留在體內，使身體膨脹，血管壁上的壓力上升，血壓升高，這會損害身體幾乎所有的器官。建議成年人每天攝入2300毫克的鈉。以下是減少鈉攝入量的四個簡單步驟:

仔細閱讀食品標簽上的鈉含量，比較品牌，找出鈉含量最低的食品。

減少外食與吃素食的次數，因多數外食都含有大量的鈉。

避免自己食用農產品加工企業食品，如肉類罐頭、火腿、培根等，以及通過微波食品與泡麵等食物。

減少日常烹飪中的鹽分。

3. 定期鍛煉，控制體重

建議成年人每天至少鍛煉30分鍾，或者分階段進行，效果和一次性完成一樣。每次鍛煉至少10分鍾。所以鍛煉15分鍾，一天兩次，或者只鍛煉10分鍾，但是一天三次。經常鍛煉不僅可以降低血壓，控制體重，還可以緩解壓力，減少患心血管、肌肉、骨骼等疾病的風險。至少有五分之一的高血壓患者肥胖。對於肥胖的高血壓患者來說，只要減掉3-4公斤的體重就可以降低血管壓力。

4. 限制酒精與抽菸量

經常抽菸、喝酒是導致高血壓的一大威脅。喝酒不僅會使高血壓藥物失去療效，還會使血壓上升。平均來說，各年齡層女性建議每日的飲酒量為1杯，65歲以下的男性學生每天則飲用喝2杯。

5. 減少壓力

如今，由於工作、疾病、家庭、人際關系等原因，大多數現代人都面臨著巨大的生活壓力。應激是引起高血壓的重要原因之一。試著改變你的習慣，比如確保你有足夠的睡眠，定期鍛煉，做瑜伽，靜坐，或者抽出時間做一些令人愉快和放松的事情。

6. 定期檢查血壓

18歲以上的人每年至少測量一次血壓;40歲以上肥胖或工作壓力大、已過女性更年期、或有高血壓家族史的人，建議每周或每月測量一次血壓。心血管疾病、中風、慢性腎髒病患者，或接受過降壓藥的患者，建議每天測量。

建議你在家裏買一台血壓計。記住不要吸煙、喝咖啡、滴眼藥水，避免劇烈運動以獲得准確的血壓讀數。