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高血壓是如何下降的? 6種方法可以一次性降低你的血壓

高血壓是非常常見的疾病。根據最新研究數據,國內至今有501萬高血壓患者。降高血壓方法也就是說,每4.7個人中就有一個人有高血壓,18歲以上的年輕人患病率為26%。預防高血壓的最好方法是定期測量血壓。如果你的血壓高於一般人,但又達不到高血壓患者的標准,說明你可能處於高血壓前期。高血壓前期可能導致心髒病和中風的嚴重疾病。在...

Dec 11,2023 | Zoey

高血壓是如何下降的? 6種方法可以一次性降低你的血壓

高血壓是非常常見的疾病。根據最新研究數據,國內至今有501萬高血壓患者。降高血壓方法也就是說,每4.7個人中就有一個人有高血壓,18歲以上的年輕人患病率為26%。預防高血壓的最好方法是定期測量血壓。如果你的血壓高於一般人,但又達不到高血壓患者的標准,說明你可能處於高血壓前期。高血壓前期可能導致心髒病和中風的嚴重疾病。在現代忙碌緊張的生活中,無論男女老少,高血壓的情況越來越嚴重。在此介紹六種降血壓的好方法,讓你平穩控制血壓,預防腎病、糖尿病、心血管疾病。

1. 攝取健康的飲食

人沒有食物我們就不怎么能生存,但如果不謹慎選擇你吃進肚子裡的東西,你的健康或心臟都可能由於受到嚴重的影響。高血壓不能吃的食物建議攝取低鈉(Sodium)及含鉀(Potassium)的食物。鉀可以幫助降低血壓,預防進入高血壓前期。補充大量蔬果與全麥穀物對於降血壓也有很良好的功效。此外,切記少吃一些脂肪量高的肉,例如對於肥肉、五花肉、加工肉類,並多吃雞肉和魚肉等優質的蛋白質。

2. 減少飲食中的含鹽量

過多的鹽(鈉)會導致水滯留在體內,使身體膨脹,血管壁上的壓力上升,血壓升高,這會損害身體幾乎所有的器官。建議成年人每天攝入2300毫克的鈉。以下是減少鈉攝入量的四個簡單步驟:

仔細閱讀食品標簽上的鈉含量,比較品牌,找出鈉含量最低的食品。

減少外食與吃素食的次數,因多數外食都含有大量的鈉。

避免自己食用農產品加工企業食品,如肉類罐頭、火腿、培根等,以及通過微波食品與泡麵等食物。

減少日常烹飪中的鹽分。

3. 定期鍛煉,控制體重

建議成年人每天至少鍛煉30分鍾,或者分階段進行,效果和一次性完成一樣。每次鍛煉至少10分鍾。所以鍛煉15分鍾,一天兩次,或者只鍛煉10分鍾,但是一天三次。經常鍛煉不僅可以降低血壓,控制體重,還可以緩解壓力,減少患心血管、肌肉、骨骼等疾病的風險。至少有五分之一的高血壓患者肥胖。對於肥胖的高血壓患者來說,只要減掉3-4公斤的體重就可以降低血管壓力。

4. 限制酒精與抽菸量

經常抽菸、喝酒是導致高血壓的一大威脅。喝酒不僅會使高血壓藥物失去療效,還會使血壓上升。平均來說,各年齡層女性建議每日的飲酒量為1杯,65歲以下的男性學生每天則飲用喝2杯。

5. 減少壓力

如今,由於工作、疾病、家庭、人際關系等原因,大多數現代人都面臨著巨大的生活壓力。應激是引起高血壓的重要原因之一。試著改變你的習慣,比如確保你有足夠的睡眠,定期鍛煉,做瑜伽,靜坐,或者抽出時間做一些令人愉快和放松的事情。

6. 定期檢查血壓

18歲以上的人每年至少測量一次血壓;40歲以上肥胖或工作壓力大、已過女性更年期、或有高血壓家族史的人,建議每周或每月測量一次血壓。心血管疾病、中風、慢性腎髒病患者,或接受過降壓藥的患者,建議每天測量。

建議你在家裏買一台血壓計。記住不要吸煙、喝咖啡、滴眼藥水,避免劇烈運動以獲得准確的血壓讀數。

高血壓患者 緩解壓力

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