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害怕與人交往?如何克服社交恐懼癥?學習的四個小方法

什麽是社交恐懼癥?社交恐懼癥,又叫網絡社交產生焦慮心理障礙,是神經癥的一種。精神疾病分類方案與診斷標準把它定義為一種過度的情境恐懼,一個人害怕在公共場合和社交場合被看到,害怕尷尬和尷尬。但是,對社交感到焦慮不一定會被判定為社交恐懼癥。根據焦慮的嚴重程度,可分為社交焦慮和社交恐懼癥。社交焦慮關於朋友一起出去吃飯,和陌生人...

Apr 25,2023 | Ingrid

害怕尷尬和尷尬

什麽是社交恐懼癥?

社交恐懼癥,又叫網絡社交產生焦慮心理障礙,是神經癥的一種。

精神疾病分類方案與診斷標準把它定義為一種過度的情境恐懼,一個人害怕在公共場合和社交場合被看到,害怕尷尬和尷尬。

但是,對社交感到焦慮不一定會被判定為社交恐懼癥。根據焦慮的嚴重程度,可分為社交焦慮和社交恐懼癥。

社交焦慮

關於朋友一起出去吃飯,和陌生人一起出去玩,常常臉紅,僵硬,茫然;

平時跟不認識的人打招呼,聊「你吃飯了沒有」「你今天的衣服真好看」都會讓她覺得尷尬和不舒服。反正就是各種不適。

但其實我們這是一個很正常的。這只是一種輕微的社交焦慮。

社交恐懼癥

當你和朋友出去的時候,你總是很焦慮,感覺你的一舉一動都在被別人審視。你非常緊張,以至於會出現嚴重的身體反應,如震顫、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等。

非常懼怕和別人交談,擔心自己說出什麽話會造成不可挽回的後果,因此刻意回避這種普通的社交場合,這是社交恐懼癥。

輕度的社交焦慮可以幫助我們釋放壓力,調節心態,更好的社交互動。

但是我們如果發展為社交恐懼癥,嚴重影響到自己的正常社會生活、工作等,就需要進行及時找專業醫生就醫了。

社交恐懼癥的原因

那到底什麽問題原因會導致我們可以形成一個社交恐懼癥呢?

在此之前,許多學者對此進行了深入的研究,主要原因是遺傳、性格、生活經歷和兒童紀律。

遺傳因素

心理學家研究發現,患有社交恐懼癥的兒童的概率是非社交恐懼癥兒童的3.91倍。

這意味著,如果你有社交恐懼癥,你也可以看到你的父母是否有類似的問題,這是一個機會,你面對它。

生活經歷

對於孤獨感、缺陷感強,有被虐待經歷的個體,社交恐懼癥發病率更高。

例如童年期受到影響身體虐待、情感教育忽視等,這些經歷對社交恐懼癥有誘發因素作用。

家庭因素

個人的原生家庭對我們的成長和性格有真正的影響。

就社交恐懼癥而言,與父母的相處模式、關系的親密程度、家庭情感的表達方式,都可能影響我們對社交關系的態度。

性格因素

社交焦慮障礙與人格密切相關。內向、敏感、自我批評和消極、緊張和完美主義的個體可能更容易患上社交焦慮癥。

我很在意外界的評價和別人的態度,尤其是在公共場所,我的焦慮和恐懼更加明顯。

對於網絡社交恐懼癥,需要進行及時去醫院就診,在專業醫生的幫助下,通過心理疾病治療和藥物可以治療減輕痛苦程度。

緩解焦慮,預防社交焦慮障礙

參與社交

主動參加各種社交活動,敞開心扉與人交流,表達自己的擔憂社交焦慮症和焦慮,尋求社會經驗豐富的人的幫助,了解社交場合的規則,通過經驗總結改變一些對社交的錯誤觀念。

轉移註意力

當我們在社交場合過度焦慮時,也許是因為我們太專註於自己,最好的辦法就是把註意力從自己身上轉移開。

例如,用你的眼睛看著一個人,註意聽他說什麽,並給他一個積極的回應。

對自己有信心

無論對於我們可以做什麽事情,對自己有信心是我們通向成功的第一步。

試著了解自己,接受自己,培養積極的態度和良好的自信心,可以經常用一些積極的話來激勵自己。

情景模擬

一個人的時候,可以模擬一個社交場合,假設自己參加活動會遇到什麽樣的場景,會如何面對,想出對策。當正式場合到來時,你可以感到不那麽緊張。

 


網站熱門問題

社交焦慮症有多常見?

據估計,12.1%的美國成年人在一生中的某個時候經歷過社交焦慮症.

你如何平息社交焦慮?

以下是九種幫助你克服社交焦慮的策略:
確定你的觸發因素
練習公開演講(是的,真的!)
將注意力從自己轉移到他人身上
學會控制你的呼吸
挑戰消極思維模式
嘗試放鬆技巧
培養自尊
尋求專業幫助

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