運動時導致肌肉損傷怎麼辦?做到以下幾點能夠避免不必要損害

肌肉系統是我們身體一大系統,肌肉對咱們大部分活動完成起到很重要的作用,因此在肌肉損傷後,會對我們的運動活動造成影響。肌肉損傷非常普遍,包含的類型也很多,在損傷後,應該及時查驗確診,對症解決,協助損害修複。運動肌肉損傷怎麼辦?運動肌肉損傷,它是比較常見的,比如像一些拉傷、挫傷,甚至因為熱身運動或是流汗較多致肌肉勞損,或是...

Nov 30,2022 | SUNNY

運動時導致肌肉損傷怎麼辦?做到以下幾點能夠避免不必要損害

肌肉系統是我們身體一大系統,肌肉對咱們大部分活動完成起到很重要的作用,因此在肌肉損傷後,會對我們的運動活動造成影響。肌肉損傷非常普遍,包含的類型也很多,在損傷後,應該及時查驗確診,對症解決,協助損害修複。

運動肌肉損傷怎麼辦?

運動肌肉損傷,它是比較常見的,比如像一些拉傷、挫傷,甚至因為熱身運動或是流汗較多致肌肉勞損,或是慢跑,突然間跑許多就會發生難受,第二天還繼續接著這類高韌性長時間跑,都會對肌肉造成傷害。因此第一步要休息,負傷這部分的肌肉要為它足夠的空間時間運動後膝蓋痛去歇息。

假如疼痛,酸疼比較厲害,可以配合一些藥品,可以是內服的,還可以是外用的。此外,假如筋攣比較厲害,可以適當,用一些技巧去緩解它。還要配合好一點的這類健身計劃,選擇適合自己的,防止再度因為這種頻率、強度太大而導致的運動損傷。

運動肌肉損傷多久能修複?

運動肌肉損傷的修複其實是人體一個正常的功能,或多或少所需的修複的時間其實不同的。一般輕度挫傷,可能幾日到一周左右就修補好啦。如果稍微重一些發脹比較厲害、炎症現象強大,時間會稍微長一點,可能需要兩至三周。假如更重的撕破或者合並有小的流血,這樣的肌肉損傷恢複時間就更長,可能需要四周到六周的情況。

在這些階段裏邊,一定要讓肌肉足夠的休息好,防止他們再發生二次損傷的狀況。能夠配戴護具或是支具去保護它,適度的加壓包紮,同時還要讓部分周邊的肌肉,每日定時的運動後膝蓋痛鍛練它。要記住並不是完全沒動就好,適度的動還是有利於它修複的。

肌肉損傷一般都不是太嚴重,經過幾周的歇息都能夠修複,愈後也比較好。可是一旦出現非常嚴重的損害,疼痛、腫脹不斷沒退,就要趕緊去醫院再查驗解決,看看是否並發一些其他損害,也罷妥善處理,以免遺留後遺症,對以後活動產生影響。


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受損的膝蓋軟骨是什麼感覺?

膝蓋疼痛或壓痛. 膝蓋周圍僵硬或腫脹--腫脹可能要幾個小時或幾天才能開始. 膝蓋彎曲,伸直或移動困難. 當你試圖站立時,你的膝蓋會塌陷.

什麼是膝關節炎1期?

1期OA患者會在膝關節末端出現非常輕微的磨損和骨刺生長. 然而,在這個階段,你不太可能感到疼痛或不適. 如果患者不易患OA,骨科醫生可能不建議對第1階段進行任何特殊治療.

如何加强膝蓋?

跑步者的膝蓋練習
膝蓋彎曲–3組10次重複(重複)
大腿收縮–每腿3組15秒
直腿抬高–3組,每組10次
大腿收縮的同時拉伸腿筋–每腿3組15秒
ITB(髂脛束)–每腿3組15秒
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