最好抗衰老方法是什麼?膠原到底應該怎麼補?

一、最好抗衰老方法是什麼?1、抗光老化即紫外線UVA和UVB對皮膚的損害。實際是什么?其實一個是防紫外線過高能量對細胞的損害，一個是抗的對細胞外基質如膠原彈性蛋白的傷害。這裏有一系列繁雜的發生過程，其中自由基也參加加快損害。因此，防曬霜這類外用護膚品起到一定的緩沖作用，遭受大家高度喜愛。但要注意的是，肌膚根據陽光產生維...

Dec 08,2022 | Josephine

一、最好抗衰老方法是什麼?

1、抗光老化

即紫外線UVA和UVB對皮膚的損害。實際是什么?其實一個是防紫外線過高能量對細胞的損害，一個是抗的對細胞外基質如膠原彈性蛋白的傷害。這裏有一系列繁雜的發生過程，其中自由基也參加加快損害。

因此，防曬霜這類外用護膚品起到一定的緩沖作用，遭受大家高度喜愛。但要注意的是，肌膚根據陽光產生維他命D，這是不可忽視的，也是人體獲得維他命D的重要方式，因此，任何時候都要擦抹，挑選溫婉時，曬曬太陽，利大於弊!可是防曬霜並不是100%抵擋太陽，無論防曬系數有多高，只是抵擋陽光水平的差異。

然而，一些研究發現，防曬霜能保護和延緩皮膚衰老。在2013年《內科學年鑒》發布的一項研究中，與不使用防曬霜得人相比，這些每周應用防曬霜3-4天的人在四年後降低了由光老化引起的肌膚老化減少。

2、抗幹躁

水為生命源泉，對皮膚的青春也是如此，因此就是需要保濕。

皮膚幹燥會惡變皺紋和皺褶的出現，並使膚色發暗。根據保濕，肌膚能保持潮濕、綿軟和光滑。

外用——挑選含有保濕的面霜，如玻尿酸、甘油和煙酰胺。

內服——每天多喝水或口服玻尿酸(食品級)，由於肌膚老化也和肌膚水分流失相關。參加肌膚補水的關鍵分子是玻尿酸(HA)，很多人也稱作玻尿酸，它是一種膠原蛋白增生糖胺聚，具有特殊的融合和保存水分能力。

玻尿酸補充品能夠幫助你的皮膚看上去綿軟。人體內約有一半的玻尿酸存在肌膚中，和水融合可以幫助維持肌膚水份。然而，自然衰老過程、暴露在太陽紫外線輻射、煙草煙霧和汙染會降低肌膚中HA含量。

服食玻尿酸補品能通過提升身體吸收到肌膚中的量來防止這種情況惡變。每天至少120至240mg的劑量不斷至少一個月。已顯示可明顯提升肌膚水份並降低成年人的皮膚幹燥。水合肌膚還能夠緊致皮膚，這可以解釋為什么一些研究發現補充玻尿酸能夠使肌膚看起來更光滑。

3、抗基礎代謝造成毒素累積

其實我們都知道，多運動，多鍛煉!

運動可以加快新陳代謝，緩解衰老。實際上，依據2008年《自由基生物學和醫學》的一項研究發現，常常適當的運動可以提升抗氧化酶的表述，抗氧化酶可抵禦與衰老有關的自由基的有害功效。

多運動、多流汗也和排毒相關。

4、抗營養不足或不平衡

這個其實不用多解釋，道理大家都懂。這個說法大概是目前最經典的了。——“你實際上是所吃東西的產物”(清除觀念，當然不徹底)，身心健康不健康與吃的食物健康不健康等同，應該可以這樣說吧?

然而，當代人生活節奏很快，壓力廣泛很大。每天吃營養搭配的東西，不是簡單的事。因此對於一些優質的膳食補充劑而言，其實是很好的營養補充劑。

5、修補

最好的就是入睡，身體帶有的，不花錢!

睡眠對皮膚健康和衰老起到重要作用。日本的一項規模性研究發現，睡眠不佳和不良與末期糖基化終產物(肌膚衰老的標志)積累之間有聯絡。另一項研究發現，睡眠不足不但會加快皮膚衰老，還會降低肌膚在陽光照射後的恢複力。

實際上，根據睡眠修補身體其他器官的研究許多。總之，合理充足睡眠對抗衰老至關重要!

二、膠原到底應該怎么補?

女性怕老，特別是肌膚老化，這是最容易找到的。因此，為了青春常駐，人們通常都要耗費大量的心思。近些年，補充膠原蛋白已經成為女性最喜愛的抗衰老方式，但效果通常不大好。你有沒有想過抗衰老的方式不對?例如“吃豬蹄補充膠原蛋白”。

①吃豬蹄補膠原蛋白有誤區

1、豬腳脂肪超過膠原

膠原在怕老的女性中很受歡迎，民間補充膠原蛋白的偏方，例如吃豬蹄，就是很多女性不可置否的補充膠原蛋白的好辦法。

真的是這樣嗎?其實豬腳裏的膠原蛋白含量並沒想象的那么多。它只存在於豬腳的外皮，外皮底下大量脂肪。那一點點膠原能不能被吸收運用還不清楚，可是大量的脂肪會讓你先胖起來則是確實。

2、豬腳功效被誇大

吃豬蹄得到的蛋白能夠轉化成幾類氨基酸存有體內，吃豆腐得到的蛋白還可以轉化成這些氨基酸，吃河蝦得到的蛋白還可以轉化成這些氨基酸。因此，最後生成大家身體“膠原”的那些氨基酸，就不一定是從“豬腳”中的。

②膠原抗衰老

膠原是人體內含量最豐富的蛋白，分布於全身每個組織器官中，如骨骼、軟骨、肌腱、內膜、筋膜等，但最主要的是在皮膚中。在承擔皮膚彈性和緊致度的真皮層中，75%成分是膠原，承擔提供皮膚彈性和緊致度，起到“並飾演“深層水庫”的角色為表皮提供水份。

膠原會隨著年齡的增長而日益減少。假如膠原蛋白流失，會引發皮膚幹燥、皺紋、松馳等問題，開始出現老化。因此，膠原對人體皮膚健康和美麗的確起到重要作用。