喝牛奶也不是一個隨便喝的 喝錯了反而可能出現一些副作用!

早上空腹不喝牛奶早上胃腸空蕩蕩的，流質的牛奶喝下去，那就是牛奶穿奶腸過，營養流失多。如果出現輕微的乳糖不耐癥，就會出現更多的腹瀉。牛奶中含有優質的蛋白質和鈣，如果穿腸過就白白的浪費了讓我們長高的營養。建議在早上喝牛奶手沖咖啡器具之前先吃一些高碳水化合物的食物。比如說全麥饅頭，或者是面包，或者是粉之類的主食。有了碳水化合...

Feb 07,2023 | Josie

早上空腹不喝牛奶

早上胃腸空蕩蕩的，流質的牛奶喝下去，那就是牛奶穿奶腸過，營養流失多。

如果出現輕微的乳糖不耐癥，就會出現更多的腹瀉。

牛奶中含有優質的蛋白質和鈣，如果穿腸過就白白的浪費了讓我們長高的營養。建議在早上喝牛奶手沖咖啡器具之前先吃一些高碳水化合物的食物。比如說全麥饅頭，或者是面包，或者是粉之類的主食。有了碳水化合物墊底，可以讓牛奶在胃腸留存的時間更長，有助於蛋白質和鈣的吸收，有助於讓我們的骨骼擁有更多的原料，長的更高。

晚上睡前兩小時不喝

晚上每天臨睡前一杯沒有牛奶會讓人睡得更香嗎?

錯!晚上我們應該保持半空的睡眠狀態，讓我們的胃腸也得到更好的休息，讓血糖處於相對較低的水平，可以讓生長激素肆無忌憚地快速分泌。

睡前兩小時以內喝的牛奶，會讓我們的胃覺得有飽脹感，影響睡眠質量，還會讓體內的血糖處於相對高的水平，抑製了夜間生長激素的分泌。(而孩子晚上的生長激素分娩才是更高的)

生長激素分泌受到抑製，孩子的身高就會受到負面影響。

所以睡前兩小時不要喝牛奶。當然，這只是針對三歲以後的孩子。一歲之前，孩子不要說睡前兩小時要起床喝夜奶。自然沒有說他們睡前不能喝牛奶。孩子1到3歲的時候，吃的比較頻繁，只要睡前半個小時到一個小時不喝奶就可以了。